Meta-description: Conheça dicas que podem te ajudar a evitar alguns incômodos comuns durante o ciclo menstrual, como vazamentos, indisposições e cólicas.

Cada um vive o ciclo menstrual de uma forma diferente, já que a intensidade do fluxo e as reações do corpo variam bastante de pessoa para pessoa. Algumas, por exemplo, conseguem dizer com certeza quando a menstruação vai descer; outras são pegas de surpresa todo mês.

Apesar de tantas particularidades, há algumas dicas gerais que podem ajudar quem menstrua a ser protagonista da própria vida em qualquer época do mês, reduzindo preocupações com dores de cabeça, cólicas, irritabilidade, vazamentos e outros incômodos que são relacionados ao ciclo menstrual. Confira sete sugestões para viver a menstruação livre de preocupações:

1. Se conheça

A primeira dica é ficar de olho na duração da menstruação, na intensidade do fluxo e na forma como seu corpo reage às diferentes fases do ciclo menstrual. Com isso, você será capaz de identificar com mais clareza as características do seu organismo e se preparar melhor para os meses seguintes. Se conhecer é essencial para assumir o protagonismo da sua vida!

2. Tenha boas noites de sono

Como dormir bem é fundamental para manter a saúde e a disposição em dia, se você costuma ficar sem ânimo durante a tensão pré-menstrual (TPM) e o período de menstruação, permita-se dormir em torno de oito horas por noite para garantir mais energia em qualquer época do mês. E para fazer isso sem preocupações, conte com a tecnologia japonesa de absorção 3D a gel com relevos acolchoados do Sym Premium Good Night.

3. Hidrate-se

Hidratar o corpo também é super importante, especialmente quando há a sensação de inchaço. Afinal, quanto mais água você bebe, mais fácil será eliminar o líquido acumulado no organismo. A recomendação é ingerir o valor do seu peso corporal multiplicado por 0,03. Assim, uma pessoa com 50 quilos, por exemplo, deve consumir aproximadamente 1,5 litro de água por dia.

4. Coma bem

Manter uma alimentação saudável também pode fazer a diferença nesse período, uma vez que aquilo que você come influencia diretamente no funcionamento do seu organismo. A alimentação está relacionada até mesmo com a produção e a liberação de hormônios que regulam o ciclo menstrual.

O ideal é priorizar frutas, vegetais e um cardápio variado em detrimento de uma dieta rica em gorduras, açúcares, alimentos processados, comida pronta, cafeína e álcool. Há, no entanto, alguns alimentos que são melhores para fases específicas do ciclo menstrual.

Durante a TPM, recomenda-se priorizar alimentos ricos em vitamina B6, ômega 3, cálcio e magnésio, para reduzir a retenção de líquidos e cólicas. Nessa mesma fase, quem sofre com mau humor e sintomas físicos, como dor nos seios, pode encontrar no cacau, nos cereais integrais, nos grãos e nas castanhas bons aliados. Já no período menstrual, o consumo de ferro deve ser intensificado para repor o que foi perdido com o sangramento.

5. Pratique exercícios físicos

Outro hábito benéfico ao longo de todo o ciclo menstrual é se exercitar. A prática de atividades físicas pode, inclusive, aumentar os níveis de noradrenalina, serotonina e dopamina no organismo, provocando relaxamento e bem-estar, como um verdadeiro remédio natural contra o desconforto do período menstrual. Além disso, os exercícios de baixo impacto ainda são capazes de reduzir cólicas ao aumentar o fluxo sanguíneo do corpo. Invista em exercícios físicos durante todo o mês e viva a menstruação do seu jeito.

6. Vá ao médico com frequência

A partir da primeira menstruação, o recomendado é visitar o ginecologista uma vez ao ano. Isso é fundamental para ajudar no diagnóstico precoce de inúmeras doenças e também no esclarecimento de dúvidas sobre o funcionamento do seu corpo.

Nas consultas, por exemplo, você pode falar sobre cólicas muito dolorosas, dor durante o sexo, menstruação irregular e baixa libido para entender se é necessário fazer algum tratamento, proporcionado ciclos mais tranquilos no futuro.

7. Use absorventes confortáveis e seguros

E não dá para deixar de mencionar a importância de encontrar a proteção que melhor se encaixa na sua rotina e te mantém segura e confortável durante a menstruação. Diga “sim” para noites tranquilas e dias sem preocupações com os absorventes Sym Premium e Sym Premium Good Night. Eles não só ajudam a evitar vazamentos nos períodos de fluxo intenso, como também possuem ainda um design ultra respirável e uma tecnologia que absorve rapidamente o sangue menstrual, te deixando sempre à vontade para fazer o que quiser.

Leia mais sobre o assunto em: https://www.minhavida.com.br/materias/materia-21968